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如何克服拖延症才能帮到自己
 


      你是不是也有同样的情况?是因为分心、逃避、恐惧?不论是什么原因,拖延已成为现今的“时代病”,以至被大家戏称为“拖延症”,有的甚至严重影响了自己的学习和生活。对高三党而言,如何在有限的时间里高效复习?最重要的诀窍莫过于“勿拖延”。现身说法,跟大家聊一聊怎样克服拖延的毛病。

      诀窍一:找准原因

      从日常生活中总结发现,同学们拖延的最大原因是懒。是的,不管你愿不愿意承认,这是个无可争辩的事实。面对这种情况,朋友们只能加强个人的自制力,通俗地说,就是强迫自己去做。当然,强迫也是要讲究技巧的,否则就会适得其反。我认为行之有效的做法是写计划书,内容大致包含两方面,既有总括性质的计划,更有具体计划、阶段计划。我习惯于这样安排周末:就总括性计划来说,提前一天想好第二天的安排,上午主要用于学习语文、文综,下午主要用于学习数学和英语(这是出于高考时间安排的考虑);就详尽计划来说,可以在开始某一门具体科目的学习之前给自己列出详细的任务单,比如九点到十点背诵哲学生活第二单元第一课,十点半到十一点半背诵历史必修一第一单元第一课。需要注意的是:任务的设置应当尽可能详细可行,不要含糊其辞;适当给自己留出休息娱乐时间,量力而行;当然可以有例外,英语背单词这一部分可放到碎片化的时间中去。


      不知道有多少人听说过“完美型拖延症”,其症状为不愿意去实实在在奋斗,倾向于幻想自己功成名就的那一瞬辉煌。我一度“患病”,想象自己通过努力进入一所重点大学,但现实中付出的努力却远远不够。玩游戏时,突然想到政治再不背下次又要无话可写了,数学题再不做下周又要听不懂了,英语单词再不背考试之前就看不完了,情绪就会不受控制,十分焦躁,恨不得怒摔鼠标、站起来跳几下大喊几声。有一天我突然意识到,我是在用游戏、娱乐来压抑焦躁,然而实际上这只会让情况变得更糟。当我逼自己去完成该完成的、力所能及的任务,然后再去考虑长远的目标以及应当为其付出的行动时,一切水到渠成。


      诀窍二:不要找借口

      我们习惯于给自己的错误寻找理由,这些理由也许别人接受了,但是你自己真的能信服吗?“我这次考得不好,不是因为能力不够而是考前没好好复习”、“我没考上一本,不是因为平时努力不够而是高考当天太紧张了”,这些是常常用到的内因;“批卷老师乱给分,这题要点我明明都答到了”,“天气太热,我写卷子的时候犯困”,“前一天拉肚子了”,这是外因。面对不尽如人意的结果时,我们有了貌似正当的借口,自我安慰实际却是自我欺骗“下次一定能做好”,接着拖延,继续抱怨。对此,我想说的是:有实力有能力的人根本不考虑外因,而仅仅就内因反省、不同时拿出行动是毫无意义的。大家都想要一个灿烂的人生,而不是别人口中“聪明是聪明,就是不努力”的loser,所以少打点游戏、少看点鸡汤,别沉醉于成功人士的励志演讲、一回头又给自己的不如意找借口。试着对自己坦诚些、严厉些,别为了自己心里好过就用站不住脚的借口安慰自己。承认自己做得不好的地方,然后试着去改变。脚踏实地,能做什么就做什么,能做多大就做多大,为自己负起责任,别对不起自己。

      或许有人要说高考有什么了不起,大学学好了照样前途光明;有人说大学里绩点高有什么用,还不是找不到好工作;也有人说找到工作了有什么了不起,一个月累死累活还不如人家高中都没读过的蓝领工资高;蓝领有什么了不起,福利一点都不好。这些话,我统统视为求而不得的酸葡萄、为自己求心安的借口。如果高中的时候拿不出努力的决心,又凭什么断定自己到了大学就能头悬梁锥刺股,凭什么判定自己未来一定能成功?


      诀窍三:学会正视失败

  克服拖延症不可能一蹴而就,有时克制不住自己的惰性也实属正常,但不要因为几次失败就怀疑自己,甚至自暴自弃。我一直相信没有人是“天生”自制力极强的,都要经过反反复复的心理挣扎来锻炼加强,也许有的人起步早一些、有的人起步晚一些,但这都无伤大雅,毕竟,只要比昨天的自己强大一点点就是进步了,而所谓“极强”都是倚仗这些“一点点”叠加而来。实际上,也就是近些日子我才意识到,遇到挫折才是常态,一路顺风顺水是不可能也是不健康的状态,只有经历一次次挫折,我们的心才能磨砺得愈加强大,才有更大的可能摆出优雅的姿态应对下一次失败。摆正心态,多想想自己为什么没能按照原计划来,是没经受住游戏的诱惑,还是心情焦躁,无法静下心来?然后再去想该怎么解决,是请家长给家里的电脑设个密码,还是出去散散步看看花?


  失败之后不可避免地会沮丧,只是别带着不良的情绪投入到新的工作中去,发泄方式有很多种,跑步、睡觉、淋浴,用哪个全凭当时的心情。如果你也是拖延症患者,不妨找找属于你自己的发泄方式,给自己一个新的机会、新的开始。我喜欢等到心情平复之后对自己进行积极的心理暗示,在心里默默鼓励自己,告诉自己“我能行”,你也可以探索对自己行之有效的方法,不少心理相关的Ted演讲中都有提到过,不妨多看看听听试试,顺便提高一下听力喔。 

      希望这些建议可以帮到亲爱的同学们,当然,每个人都有的自己的境遇,不需要完全听取别人的意见,试着去寻找最适合自己的解决办法。让我们一起克服拖延症,在人生道路上勇敢前行!
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